Patogios aprangos, sporto kilimėlio ir įrenginio su kamera, gali būti jūsų kompiuteris, telefonas ar planšetė. Visada tiesiogiai sportuoju drauge, parodau pratimą ir paaiškinu kaip atlikti. ką tuo pratimu norime pasiekti. Norėčiau matyti ir stebėti kaip atliekate pratimus, tad vaizdas abipusis būtinas. Taip galiu tiesiogiai komentuoti ir pataisyti jeigu kas atliekama netaisyklingai.
Koks papildomas inventorius?
Dauguma pratimų atliekame savo kūno pagalba. Visada pirma vizualizuojame mintyse ką atliksime ir tik po to tai atliekame veiksme. Bet pasitelkiame ir pilateso inventorių: pilateso kamuolius, 0,5 kg ar 1kg svarelius, įvairias gumas. Naudojame ir namuose esančias kėdes su atramomis, pagalves, rankšluosčius, vandens buteliukus ir t.t.
Pilates užsiėmimo pradžioje, apsitariame kokį inventorių tą kartą naudosime, jei kažko klientė neturi – pakeičiu pratimą individualiai. Visada randame sprendimą.
Kviečiu artėjančius žiemos vakarus pajudėti kartu ir sustiprinti ne tik savo imunitetą, bet ir giliuosius viso kūno raumenukus bei pasidalinsime gera energija, smagia atmosfera linksmoje merginų draugijoje 🙂
Pilates metodas – tai protinė ir fizinė programa, kurios metu atliekami pratimai moko pakeisti kūno įpročius. Beveik šimtmetį gyvuojanti sveikatinimo sistema apimanti visą kūną, kuria stiprinami giluminiai ir paviršiniai kūno raumenys, lavinamas kvėpavimas bei protas. Pagrindą sudaro raumenų treniravimo ir tempimo pratimai. Tai kūno treniruotė, kuri stiprina ir formuoja raumenyną, gerina laikyseną, lankstumą, pusiausvyrą bei sujungia kūną ir protą, kurios metu kiekvienas pratimas atliekamas vadovaujantis protu.
Pilates metodo tikslas – siekti raumenų pusiausvyros stiprinant silpnuosius ir lavinant trumpuosius raumenis. Tai būdas gerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvelgiant į sąnarių ir nugaros būklę. Pilatesmankšta kūną treniruoja visiškai kitaip negu kitos technikos. Treniruojant giliuosius (laikysenos) raumenis, kūnas stiprinamas iš vidaus į išorę, subalansuojant raumenyną ir sukuriant taisyklingą laikyseną. Taip kūnas tampa lieknesnis, labiau išvystytas ir stangresnis.
Šiuo metodu siekiama pagerinti tinkamų raumenų įsitraukimą atliekant judesį, sugrąžinti taisyklingą laikyseną ir natūralius žmogaus judesius. Visi Pilates pratimai atliekami aktyvuojant pilvo, apatinės nugaros dalies, dubens dugno ir sėdmenų raumenis, kurie sudaro mūsų kūno centrą.
.
Septyni pilates principai:
KONCENTRACIJA
KONTROLĖ
KŪNO CENTRAS
TIKSLUMAS
JUDESYS
KVĖPAVIMAS
VIZUALIZACIJA
Treniravimosi įpročių pokyčiai neabejotinai yra susiję ir su šių dienų gyvenimo spartos problema bei laiko stoka fiziniam aktyvumui. Dėl sėdimo darbo ir per didelio laiko praleidimo prie kompiuterio vis daugiau žmonių kamuoja įvairios problemos, tokios kaip nugaros skausmai, ypač kaklinėje ir juosmeninėje dalyse. Dėl šių priežasčių̨ besimankštinantys ir savo sveikata besirūpinantys asmenys renkasi dažniau Pilates treniruotes.
Besikeičiantis požiūris į savo kūną ir kasdieninis rūpinimasis sveikata, žmonės vis dažniau išmoksta geriau pažinti savo kūną, pradeda rūpintis laikysena, lengviau suvokia kokios turi būti taisyklingos stuburo padėtys kasdieninės veiklos metu, kokie judesiai gali įtakoti nugaros skausmus.
Moterims Pilates pratimai ypač reikalingi, kadangi jie padeda sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis stabilizuojančius dubenį ir stiprinančius giliuosius raumenis, pilvo preso ir liemens raumenis, kas yra labai svarbu priešgimdyviniame ir itin pogimdyviniame periode.
Moterys itin pamėgusios Pilates treniruotes, bet pastaruoju metu vyrų susidomėjimas šia mankšta taip pat didėja, galbūt seniau, jei tokios treniruotės jiems kėlė šypseną, įkalbinti pabandyti, vyrai supranta, kad šie pratimai tikrai nėra lengvi, reikalaujantys visiškai kitokio raumenų darbo nei treniruoklių salėje, susikaupimo ir kontrolės, todėl labai dažnai jie ateina ir į sekantį užsiėmimą 🙂
Toma Pilates 